Yoga nidra, ibland kallad ”yogisk sömn”, är en form av guidad djupavslappning där du ligger stilla och låter en röst leda dig in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn. Det är en av de mest tillgängliga formerna av yoga – du behöver varken styrka eller rörlighet, bara lägga dig ner och lyssna. Här förklarar vi vad yoga nidra är och hur du gör.
Vad är yoga nidra?
Ordet nidra betyder sömn på sanskrit. Trots namnet handlar det inte om att somna, utan om att vila i ett djupt avslappnat men medvetet tillstånd. Du ligger på rygg i Savasana medan en lärare guidar dig genom kroppen, andningen och olika bilder och förnimmelser. Kroppen vilar fullständigt samtidigt som sinnet förblir närvarande.
Så går en session till
- Du lägger dig bekvämt på rygg, gärna med filt och stöd under knäna.
- Läraren guidar din uppmärksamhet runt i kroppen, del för del.
- Du följer andningen och olika lugna visualiseringar.
- Ofta formuleras en sankalpa – en positiv intention.
- Sessionen avslutas med att du långsamt återvänder till vaket tillstånd.
Fördelar
Många upplever att yoga nidra ger djup vila, minskad stress och bättre sömn. Eftersom den utförs liggande och i stillhet passar den utmärkt på kvällen eller som en paus mitt i dagen. En kort session kan kännas förvånansvärt återhämtande.
Komma igång
Allt du behöver är en bekväm plats att ligga på. En yogamatta med en filt över, ett bolster under knäna och en ögonkudde gör vilan ännu djupare. Det finns många gratis guidade sessioner online att börja med. Vill du ha mer stillhet i din praktik kan även yin yoga passa.
Vanliga frågor om yoga nidra
Är yoga nidra samma sak som att sova?
Nej. Målet är att vila djupt men ändå vara medveten. Att somna ibland är dock helt okej och inget misslyckande.
Hur lång är en yoga nidra-session?
Det varierar, men vanligt är mellan 15 och 45 minuter. Även en kort session kan ge tydlig avslappning.