Vill du börja utöva yoga, men vet inte var du ska börja då ska du prova yoga för nybörjare? Yoga är ett utmärkt sätt att förbättra din flexibilitet, styrka och balans. Det kan också bidra till att minska stress och främja avslappning.
Om du är nybörjare på yoga är det viktigt att hitta en klass som passar din erfarenhetsnivå. Leta efter klasser som är märkta ”nybörjare” eller ”nivå 1” När du har provat några klasser kan du sedan gå vidare till mer avancerade nivåer.
Det är också viktigt att du klär dig bekvämt i löst sittande kläder som inte begränsar dina rörelser. Och se till att ta med dig en yogamatta och en handduk.
Här är några grundläggande yogapositioner för att komma igång:
- Bergsställning (Tadasana)
- Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana)
- Krigare I (Virabhadrasana I)
- Krigare II (Virabhadrasana II)
- Sidoplanka (Vasisthasana)
- Kamelen (Ustrasana)
- Duvan (Eka Pada Rajakapotasana)
- Fisken (Matsyasana)
Börja med att träna dessa ställningar 3-5 gånger i veckan. När du blir mer bekväm med dem kan du lägga till mer avancerade ställningar till din träning. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och din andning när du rör dig från en pose till nästa.
Om du letar efter en mer utmanande yogapraktik kan du prova Ashtanga yoga eller Bikram yoga. Men var noga med att kolla med din läkare först om du har några hälsoproblem.
Nu när du vet lite om yoga, varför inte ge den ett försök? Du kanske blir överraskad över hur mycket du tycker om det. Namaste!
Vanliga frågor om Yoga för nybörjare
Vilket är det bästa sättet att lära sig yoga?
Det finns många olika sätt att lära sig yoga. Du kan ta en klass i en lokal studio eller delta i en online-klass. Det finns också många yogaappar och YouTube-kanaler som erbjuder instruktionsvideor.
Jag är ny på yoga – vad ska jag ha på mig?
Bär bekväma kläder som inte begränsar dina rörelser. Yogabyxor och en T-shirt fungerar bra, eller så kan du bära en trikå om du känner dig mer bekväm på det sättet.
Vad ska jag ta med mig till min första yogaklass?
Ta med dig en yogamatta, en handduk och en vattenflaska.
Finns det några hälsorisker i samband med yoga?
Det finns inga hälsorisker med yoga om du tränar på ett säkert sätt och lyssnar på din kropp. Om du har några hälsoproblem bör du dock kontrollera med din läkare innan du börjar yoga.
Vilka är de vanligaste yogaskadorna?
De vanligaste yogaskadorna är överansträngningar och stukningar. Men om du utövar yoga på ett säkert sätt och lyssnar på din kropp bör du kunna undvika skador.