Yin yoga är en långsam yogastil med positioner eller asanas som hålls under längre perioder. Det är en meditativ övning som kan bidra till att förbättra flexibiliteten och ledrörligheten samt främja stressreduktion. Yinyogans ställningar är ofta mer passiva än andra yogastilar och kan utföras av personer på alla konditionsnivåer.
Yin yoga är ett utmärkt sätt att varva ner efter en lång dag eller vecka. Den kan hjälpa dig att koppla av från arbete, familj och andra förpliktelser och låta dig fokusera på din andning och kropp. Om du letar efter ett sätt att koppla av och föryngra dig kan yinyoga vara perfekt för dig!
Det finns många olika yin-yogapositioner, men några av de mest populära är
– Fjärilsställning: Sitt med benen utsträckta framför dig och ryggen rak. Böj knäna och för samman fotsulorna. Använd händerna för att hålla fast dina vrister eller fötter. Sänk långsamt knäna mot golvet. Du kan också placera ett block under varje knä som stöd. Stanna kvar i den här ställningen i minst 5 minuter
– Barnställning: Börja på alla fyra med handlederna direkt under axlarna och knäna under höfterna. När du andas ut, luta dig långsamt tillbaka på hälarna och sänk pannan mot golvet. Du kan placera en kudde eller filt under huvudet för att få stöd. Stanna i denna position i minst 5 minuter
– Sfinxställning: Lägg dig på mage med benen utsträckta bakom dig och underarmarna parallella med varandra framför dig. Lyft långsamt huvudet och bröstet från marken och håll nedre delen av ryggen och bäckenet platt på golvet. Du kan placera ett block under pannan som stöd. Håll den här positionen i minst 5 minuter
Yin yoga är ett utmärkt sätt att avstressa och fokusera på din andning och kropp. Om du letar efter en avslappnande övning kan du prova yinyoga!