Vinyasa yoga är en typ av yoga som betonar rörelse och andning. Vinyasa betyder ”sammanlänkning” eller ”sammanfogning”, och i vinyasayoga är ställningarna sammanlänkade med hjälp av andningen. Denna typ av yoga kallas ofta för ”flow”-yoga på grund av det kontinuerliga rörelseflödet.
Vinyasayoga är ett utmärkt träningspass för hela kroppen. Den hjälper till att bygga upp styrka, flexibilitet och uthållighet. Dessutom kan fokuseringen på andningen bidra till att lugna och centrera sinnet. Om du letar efter en utmanande och energigivande yogapraktik är vinyasayoga ett utmärkt alternativ.
Vinyasa-yoga är dock inte lämplig för alla. Om du har några skador eller hälsoproblem är det viktigt att du pratar med din läkare innan du börjar med vinyasayoga. Dessutom kan nybörjare tycka att vinyasayoga är för utmanande och kanske föredrar en klass med ett långsammare tempo.
Vad är Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga är en typ av yoga där du rör dig och andas. Ställningarna kopplas samman med andningen. Denna typ av yoga kallas ofta för ”flowyoga” på grund av det kontinuerliga rörelseflödet.
Fördelarna med Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga hjälper till att bygga upp styrka, flexibilitet och uthållighet. Att fokusera på andningen kan dessutom hjälpa till att lugna och centrera sinnet.
Vem är Vinyasa Yoga för?
Vinyasa yoga är inte lämplig för alla. Om du har skador eller hälsoproblem är det viktigt att du pratar med din läkare innan du börjar med vinyasa yoga. Dessutom kan nybörjare tycka att vinyasayoga är för utmanande och kanske föredrar en klass med ett långsammare tempo.
Saker att tänka på innan du börjar träna Vinyasa Yoga
Om du har några skador eller hälsoproblem är det viktigt att du pratar med din läkare innan du börjar med vinyasa yoga. Dessutom kan nybörjare tycka att vinyasayoga är för utmanande och kanske föredrar en klass med ett långsammare tempo.
Hur man kommer igång med Vinyasa Yoga
Om du är nybörjare på vinyasa yoga är det en bra idé att börja med en nybörjarkurs. Det hjälper dig att vänja dig vid rörelserna och andningsarbetet. När du är bekväm med grunderna kan du gå vidare till mer avancerade klasser.
Tips för att träna Vinyasa Yoga
Här kommer fyra tips för att träna Vinyasa Yoga
- Lyssna på din kropp och pressa inte dig själv för hårt.
- Om du har några skador eller hälsoproblem ska du tala med din läkare innan du börjar med vinyasayoga.
- Ha tålamod och ge dig själv tid att lära dig ställningarna och andningsarbetet.
- Träna regelbundet och du kommer att se förbättringar i din styrka, flexibilitet och uthållighet.
Populära Vinyasa-yogapositioner
Det finns många olika vinyasa-yogapositioner. Här är några av de mest populära:
De viktigaste är följande:
- Bergsställning (Tadasana)
- Nedåtvänd hund (Adho Mukha Svanasana)
- Kamelställning (Ustrasana)
- Krigare I (Virabhadrasana I)
- Krigare II (Virabhadrasana II)
- Sidovinkelställning (Parsvakonasana)
- Utökad triangelställning (Utthita Trikonasana)
- Halv kamelställning (Ardha Ustrasana)
- Skallesställning eller fisksvansställning (Matsyasana eller Matsyendra maya asana)
- Portens ställning (Parighasana)
- Duvställning (Supta Kapotasana)
- Fiskställning eller örnställning (Bhujangasana eller Garudasana)
- Kråkställning (Bakasana)
- Huvudställning (Sirsasana)
- Axelställning (Salamba Sarvangasana)
Det här är några av de mest populära vinyasa-yogapositionerna. Kom ihåg att lyssna på din kropp och att inte pressa dig själv för hårt. Om du har några skador eller hälsoproblem ska du prata med din läkare innan du börjar med vinyasayoga.