Solhälsningen (Surya Namaskar) är en av yogans mest kända sekvenser – ett flöde av positioner som binds samman med andningen. Den värmer upp hela kroppen, ökar rörligheten och fungerar både som uppvärmning och som ett komplett pass i sig. Här går vi igenom solhälsningen steg för steg.
Vad är en solhälsning?
Surya Namaskar betyder ungefär ”hälsning till solen” och är en serie positioner som flödar samman där varje rörelse följer ett in- eller utandetag. Traditionellt görs den i början av ett pass för att värma upp, men en serie solhälsningar utgör också ett fint litet pass på egen hand. Den är en grundsten i dynamiska stilar som ashtanga och vinyasa.
Solhälsning A – steg för steg
- Bergsställning – stå rak, händerna vid hjärtat.
- Inandning: sträck armarna upp mot taket.
- Utandning: fäll framåt mot golvet.
- Inandning: halvt lyft, lång rygg, blicken fram.
- Utandning: stega eller hoppa bak till planka, sänk ner.
- Inandning: upp i kobran eller uppåtgående hund.
- Utandning: tryck upp i nedåtgående hund, håll fem andetag.
- Inandning: stega fram, halvt lyft.
- Utandning: fäll framåt.
- Inandning: res upp, armarna mot taket.
- Utandning: tillbaka till bergsställning.
Upprepa hela serien några gånger i lugnt, jämnt tempo. Låt andningen styra rörelsen – inte tvärtom.
Tips för en skön solhälsning
- Börja långsamt och lär dig flödet innan du ökar tempot.
- Böj gärna knäna i framåtfällningen om baksida lår är stela.
- Använd en stadig yogamatta med bra grepp.
- Känns en position för tung? Vila i barnets position och kliv på igen.
Vill du lära dig de enskilda positionerna i lugn och ro? Se vår guide till grundställningar. Är du nybörjare, börja med yoga för nybörjare.
Vanliga frågor om solhälsningen
Hur många solhälsningar bör man göra?
Börja med tre till fem stycken. När kroppen är van kan du göra fler – många använder ett dussin solhälsningar som ett komplett morgonpass.
Är solhälsningen bra som morgonrutin?
Ja, den väcker kroppen, ökar cirkulationen och ger energi – perfekt på morgonen. Gå försiktigt fram tills kroppen är uppvärmd.