Pranayama är yogans konst att arbeta med andningen. Genom medvetna andningsövningar kan du påverka både kropp och sinne – lugna nervsystemet, öka energin och skärpa fokus. Andningen är yogans röda tråd, och här går vi igenom vad pranayama är och några övningar du kan börja med.
Vad betyder pranayama?
Pranayama kommer från prana (”livsenergi”) och ayama (”att utvidga eller styra”). Det är den fjärde av de åtta lemmarna i yogans åttafaldiga väg och handlar om att medvetet reglera andningen. I yoga ses andningen som bryggan mellan kropp och sinne – lugnar du andningen, lugnar du ofta även tankarna.
Tre övningar att börja med
1. Förlängd utandning
Andas in genom näsan och gör utandningen längre än inandningen, till exempel in på fyra, ut på sex. Verkar lugnande och är perfekt vid stress eller före läggdags.
2. Lådandning (boxandning)
Andas in på fyra, håll på fyra, andas ut på fyra, håll på fyra. Skapar fokus och balans. Hoppa över andhållningen om den känns obehaglig.
3. Växelvis näsandning (Nadi Shodhana)
Täpp till ena näsborren, andas in, byt sida och andas ut. En klassisk, balanserande övning som många upplever som mycket rogivande.
Tips för pranayama
- Sitt bekvämt och rakt, gärna på en yogakudde.
- Börja med några minuter och låt andningen vara mjuk och ansträngningsfri.
- Tvinga aldrig andningen – släpp övningen om du blir yr.
- Öva gärna i slutet av ditt yogapass eller som en egen kort stund.
Pranayama är ett fint komplement till lugna stilar som yin yoga och till meditation. Det är också ett bra verktyg i en rutin för stress och sömn.
Vanliga frågor om pranayama
Är pranayama farligt?
Mjuka andningsövningar är säkra för de flesta. Övningar med långa andhållningar bör tas försiktigt. Är du gravid eller har hjärt- eller lungsjukdom, rådgör med läkare först.
När ska jag göra andningsövningar?
När som helst – lugnande övningar passar på kvällen, mer energigivande på morgonen. Även några minuter mitt på dagen kan göra stor skillnad.