Gravidyoga är mjuk, anpassad yoga för dig som väntar barn. Den kan hjälpa dig att hålla dig rörlig, lindra vanliga graviditetsbesvär och ge en stund av lugn och kontakt med kroppen. Här går vi igenom vad gravidyoga är och vad som är viktigt att tänka på.
Viktigt: rådgör alltid med din barnmorska eller läkare innan du börjar träna under graviditeten. Den här artikeln är allmän information och ersätter inte individuell medicinsk rådgivning.
Vad är gravidyoga?
Gravidyoga (prenatal yoga) är yoga som anpassats för den gravida kroppen. Positionerna är mjuka och skonsamma, med fokus på andning, bäcken och avslappning, och övningar som kan vara olämpliga under graviditet utelämnas. Många upplever att det hjälper mot stelhet, ger en lugn stund och förbereder andningen inför förlossningen.
Möjliga fördelar
- Bibehållen rörlighet och mjukare leder
- Lindring av vanliga besvär som spänningar i rygg och höfter
- Andningsövningar som kan vara till nytta under förlossningen
- Avslappning och en lugn stund för dig och barnet
- Gemenskap om du går på en kurs för gravida
Viktigt att tänka på
- Rådgör med vården innan du börjar, särskilt vid komplikationer.
- Välj klasser och instruktörer som är särskilt utbildade i gravidyoga.
- Undvik att ligga platt på rygg längre stunder senare i graviditeten, kraftiga vridningar och positioner som pressar magen.
- Undvik hot yoga och andra heta, intensiva former.
- Lyssna på kroppen och avbryt vid yrsel, smärta eller obehag.
Utrustning
En skön yogamatta och stöd som ett bolster och en yogakudde gör de vilande positionerna bekväma. Bär bekväma, töjbara yogakläder.
Vanliga frågor om gravidyoga
När kan jag börja med gravidyoga?
Många börjar efter första trimestern, men det varierar. Stäm alltid av med din barnmorska eller läkare först, särskilt om du har några komplikationer.
Är det säkert att göra yoga när man är gravid?
För de flesta friska gravida är mjuk, anpassad gravidyoga säker, men det måste bedömas individuellt. Följ vårdens råd och välj en instruktör som är utbildad i gravidyoga.