Bikram yoga är en form av het yoga som utövas i ett uppvärmt rum efter en fast serie positioner. Stilen blev mycket populär under 1990- och 2000-talet och känns igen på sitt strikta upplägg: samma 26 positioner och två andningsövningar, varje gång. Här förklarar vi hur ett bikrampass går till, vilka fördelar och risker det finns och hur stilen skiljer sig från vanlig hot yoga.
Vad är bikram yoga?
Bikram yoga utvecklades av Bikram Choudhury och består av en bestämd sekvens med 26 positioner och 2 andningsövningar. Ett pass är cirka 90 minuter långt och hålls i ett rum som värms upp till omkring 40 grader med hög luftfuktighet. Värmen ska göra musklerna mjukare och få dig att svettas rikligt.
Serien är alltid densamma oavsett var i världen du går på klass, vilket gör det lätt att följa sin egen utveckling över tid.
Bikram eller hot yoga – vad är skillnaden?
Begreppen blandas ofta ihop. Bikram är en specifik, varumärkesskyddad serie med fasta positioner. Hot yoga är ett bredare samlingsnamn för all yoga som utövas i ett uppvärmt rum – här kan upplägget och positionerna variera fritt mellan olika studior och lärare. Många studior använder i dag hellre begreppet ”hot yoga” eller egna namn.
Möjliga fördelar
- Värmen kan göra det lättare att komma djupare i vissa positioner.
- Du svettas mycket, vilket många upplever som rogivande och avgiftande.
- Det fasta upplägget gör det enkelt att mäta sin egen framsteg.
- Passen är fysiskt krävande och tränar både styrka och uthållighet.
Tänk på det här
Den kraftiga värmen ställer höga krav på kroppen. Drick rikligt med vatten före, under och efter passet, och gå ut ur rummet om du blir yr eller illamående. Het yoga passar inte alla – är du gravid, har hjärt-kärlsjukdom, lågt eller högt blodtryck eller annan sjukdom bör du rådgöra med läkare innan du börjar. Lyssna alltid på kroppen och pressa dig inte bara för att hänga med i serien.
En matta med riktigt bra grepp är viktig i den svettiga miljön – läs mer i vår guide till yogamatta, och komplettera gärna med en yogahandduk ovanpå mattan.
Vanliga frågor om bikram yoga
Hur varmt är det på ett bikrampass?
Rummet värms vanligtvis upp till omkring 40 grader med hög luftfuktighet, vilket gör att du svettas kraftigt under passets 90 minuter.
Passar bikram yoga för nybörjare?
Nybörjare är välkomna, men passet är intensivt på grund av värmen. Ta det lugnt första gångerna, drick mycket vatten och vila när du behöver. Är du osäker på din hälsa, prata med läkare först.